こんにちは。ヽ(´▽｀)/
コンビニ歴20余年、店長経験もある匠です。
毎日ほぼコンビニ飯で過ごしてますが、そんな我輩と同じくな方。
食生活に不安を感じている方は少なくないはす。(´ー｀*)ｳﾝｳﾝ
前回からシリーズでコンビニ飯で毎日を過ごしている我輩が食生活について考察していきます。ヽ(´▽｀)/
第１段を読んでないあなた。
よかったら第１段から読み進めて頂けると幸いです♬
takumiblog.work
今回は、
「野菜ジュース」
を題材に考察してこうと思います。
結論(｡•̀㉨-)و ✧
「野菜ジュースは飲み過ぎると危険」
です。危険というのは、野菜ジュースに含まれているものが、取りすぎると生活習慣病「糖尿病」を促進させてしまうから。(*^ーﾟ)b
コンビニ飯ばかりだと。
野菜不足になりがちになってしまいます。
そこで手軽に摂取できる野菜ジュースに頼る方も少なくないはず。。
「最近野菜取ってないな…
野菜ジュース飲んどくか」
なんて思ってませんか？
野菜ジュースの表紙をパッと見で判断していると、
簡単に。手軽に。
１日分の野菜が取れる、とても便利なジュース。
そんな感じに思えますよね。
しかしそれは大きな間違いで、キチンと成分を把握したうえで飲まないと危険な飲み物なのです。
ここではその野菜ジュースが
「何故危険なのか」
を各項目に分けて説明しています。
この記事をよく読んで。
野菜不足を補いながらコンビニ飯ライフを送りましょう♬
確かに手軽に1日分の野菜が摂取出来てしまうのですが。毎日飲んでると、それだけ生活習慣病へまっしぐらになってしまう恐れがあります。
コンビニ飯が多い方。
野菜不足を野菜ジュースで補っているあなた。
そんなあなたに。
野菜ジュースが持つ危険性について、
今回は記事にしますので、参考にして頂ければ幸いですヽ(´▽｀)/
[目次]
①野菜ジュースに含まれている成分から考察
それではまず野菜ジュースに含まれている成分についてみていきましょう。
例えばで。
上記の野菜ジュースの成分表。
着目して欲しいのが「糖質」と「糖類」です。
この野菜ジュース1本で、
糖質=12.7g
糖類=11.7g
を摂取してしまうのです( ˊᵕˋ ;)
はいヽ(´▽｀)/
ここで糖質と糖類って何が違うの？
という疑問が生まれませんか？
糖質とは。
炭水化物から食物繊維を抜いたもの。
糖類とは。
糖質から多糖類や糖アルコールを抜いたもの。
余計にわからなくなりましたね( ˊᵕˋ ;)
だから何？
となってしまいそうですが、
取りすぎたらどうなるのか？
を考えた方が早いです。
糖質、糖類どちらも取りすぎると血中に流れ出てしまうので、高血糖になってしまいます。
②1日に必要な摂取量について考察
それではどれだけ摂取しておけばよいのか？
を考えると、
糖質は最低摂取量が100g。
目安が男性で330g、女性で270gです。
糖類は1日の摂取カロリーの5%です。
あれ？
「なら全然大丈夫やん」
と思うかもしれませんが、どんな食事にも含まれているので、野菜ジュースの量は侮れないのです。( ˊᵕˋ ;)
しかもこれがコンビニ飯と一緒にということならば尚更です。
だからといって、じゃあ野菜ジュースは駄目なのか？ではありません。
あくまで「補助」的な役割で飲む分には問題はないので安心して下さい(;^_^A
野菜ジュースを野菜不足を補う主軸にするのではなく。
野菜もしっかり食べましょう🎵
ということです(｡•̀㉨-)و ✧
③野菜ジュースを取る目安について考察
野菜はしっかり生野菜やサラダにして食べるのが1番です(｡•̀㉨-)و ✧
しかし毎日、毎食生野菜やサラダを食べるというのは難しいと思います。
なので、野菜ジュースと共にうまく野菜を摂取していくには、他の食べるもの、飲んでいるものに配慮すれば問題ありません。
野菜ジュースを飲む時はコーヒーに入れる砂糖を減らす。とかデザートや甘いものを控える。
といったことを頭に入れておきましょう
(｡•̀㉨-)و ✧
④ではいつ野菜ジュースは飲んだ方が良い？
野菜ジュースを飲むなら朝かお昼の食事の際に飲んだ方が良いですね🎵
我輩のように昼夜が逆転してしまったりバラバラになってしまっていると。
飲む時間は決められなかったりはしますが、
大抵の方だと、就寝時間を目安に考えると良いと思います。
これから活動するヽ(´▽｀)/
または活動している(｡•̀㉨-)و ✧
時の方が。摂取したエネルギーは消費されていきますので。逆にしっかり食べましょう🎵
夕飯時で野菜ジュースを飲むのはあまりオススメしませんね(;^_^A
大抵の方は学校や仕事が終わって。
夕飯を済ましリラックスしていることだと思います。
身体を動かさない時間や、
就寝時間前に飲んだりすると、
消費されにくく「蓄積」の方になってしまいますので気をつけて下さいね(*^ーﾟ)b
⑤まとめ/宿題
いかがでしたか？
少しでも参考になったなら幸いです。
ここであなたに宿題です🎵
コンビニ飯が多いあなたに。
野菜不足だと自覚のあるあなたに。
2日に1度、朝か昼のどちらでも構いません。
食事の際に野菜ジュースを飲みましょう🎵
夜は駄目ですよ？( ˊᵕˋ ;)
これが出来るようになれば。
徐々に野菜不足は解消されていきます！
野菜ジュースは、適度な習慣が効果的🎵
ということですヽ(´▽｀)/
良きコンビニライフを🎵
長文読んで下さり誠にありがとうございました。
まだお時間ありますか？
もしまだまだいけるぜ♬というあなたに。
シリーズ第３段。ご用意できていますので、よかったらこちらも読んでいただければ幸いです。